Señales, síntomas y cuidado personal

Si te cuesta enfrentar los momentos difíciles, no estás solo.

Sin importar por lo que estés pasando -estrés, depresión, ansiedad, consumo de drogas y alcohol o el impacto del COVID-19-, no tienes que enfrentarlo solo. Hay herramientas para ayudarte a superarlo.

Las señales a las que hay que prestar atención
Los desafíos de salud mental son diferentes para cada persona. Estas son algunas de las cosas comunes que tal vez te digan que es hora de pedir ayuda:

A ti o a tus seres queridos les pasa lo siguiente. . .

• ¿Están cansados todo el tiempo?
• ¿Están tensionados o nerviosos?
• ¿Les duele la cabeza, sudan o tienen escalofríos?
• ¿Comen demasiado o muy poco?
• ¿Tienen náuseas, dolor de estómago o diarrea?
• ¿Usan alcohol o drogas para seguir adelante?
• ¿Evitan a sus amigos o familiares?

A ti o a tus seres queridos se les dificulta. . .

• ¿Concentrarse, recordar cosas, tomar decisiones?
• ¿Levantarse de la cama?
• ¿Hacer cosas que normalmente hacen, como limpiar o hacer tareas domésticas?
• ¿Estar cerca de otras personas?

Tú o tus seres queridos se sienten. . .

• ¿Preocupados o asustados?
• ¿Culpables, tristes o solos?
• ¿Sin ganas de hacer las cosas que habitualmente disfrutan?
• ¿Enojados o irritables?
• ¿Muy preocupados por el COVID-19?

Hay ayuda para ti y para tus seres queridos. Pide ayuda hoy mismo.

La línea de ayuda de Unidos + Fuertes está aquí para ayudarte 24 horas/7 días a la semana. Llama al 800-923-4357.

Formas prácticas de lidiar con el estrés

Muchos de nosotros tenemos problemas de salud mental durante el COVID-19. Sin importar por lo que estés pasando, no tienes que enfrentarlo solo. Hay formas de ayudarte a ti y a los demás. Pedir ayuda es un signo de fortaleza.

Crea un plan de cuidado personal
Crear un plan de cuidado personal te ayuda a planificar qué hacer en tiempos difíciles. Puedes pensar en alguien a quien pedirle ayuda si pasas un momento difícil. También puedes incluir la información de tu médico o terapeuta y ponerte de acuerdo con tus seres queridos acerca de qué hacer si necesitas ayuda.

Cuando hagas un plan de cuidado personal, hazte estas preguntas:

• ¿Cómo puedo cuidarme?
  Por ejemplo, se recomienda dormir lo suficiente y hacer ejercicio, pasar tiempo con tus seres queridos y respirar profundo.

• ¿A quién puedo llamar en cualquier momento?
  Identifica a las personas de confianza en tu vida, con quienes puedes hablar de lo bueno y de lo malo que te esté pasando.

• ¿Con quién me puedo comunicar si necesito más ayuda?
  Decide a quién puedes llamar si te sientes abrumado, preocupado o triste. Puede ser un ser querido, un entrenador, un maestro o un terapeuta.

Visita MentalHealthFirstAid.org para obtener más información.

Consigue la ayuda que necesitas
¿Necesitas ayuda de inmediato? Si estás en peligro o piensas en lastimarte o en hacerle daño a alguien más, llama a la línea de ayuda de Unidos + Fuertes, una línea de ayuda para situaciones de crisis o al 911 ahora mismo.

Incluso si no es una emergencia, tal vez te cueste enfrentar los momentos difíciles. Y por eso quizás se te dificulte seguir adelante con la vida diaria. Puede ser personal o acerca de tu familia, tu trabajo, el COVID-19 u otras situaciones difíciles.

Si esto ocurre, puedes encontrar ayuda.

Encuentra cobertura de seguro médico
¿Tú o tus seres queridos necesitan seguro médico? El Plan de Salud de Oregon (OHP) ofrece cobertura médica gratuita para las personas que cumplen con los requisitos. Esto significa que puedes recibir ayuda de salud mental de un profesional. Puedes obtener el OHP incluso si te negaron la cobertura en el pasado. Solicítalo hoy en ONE.Oregon.gov o llama al 800-699-9075.

El OHP te da beneficios de salud mental y tratamiento para el consumo de sustancias a un costo muy bajo o incluso gratis. Los planes de salud locales del OHP se llaman Organizaciones de Atención Coordinada o CCO, por sus siglas en inglés. Encuentra una en tu área.

Entiende la cobertura de tu seguro
La mayoría de los seguros cubren servicios de salud mental. Si tú o tus seres queridos ya tienen seguro o Medicare, pueden encontrar ayuda. Muchos planes cubren terapia individual y familiar y tratamientos para el consumo de sustancias, entre otros servicios. Llama a tu plan de seguro para preguntar qué ofrecen.

Si tienes seguro a través de tu trabajo, tal vez tengas un Programa de asistencia al empleado (EAP, por sus siglas en inglés). Este es un programa que ofrece terapia gratis y otros tratamientos de trastornos de consumo de sustancias y salud mental. Pregúntale a tu empleador acerca del EAP para averiguar qué ayuda ofrecen.

Ponte en contacto con tu médico
Tu médico puede ayudarte a encontrar apoyo para ti y tus seres queridos. Durante el COVID-19, tal vez puedas recibir ayuda a través de la telemedicina. Por medio de este servicio puedes hablar con tu médico o terapeuta por teléfono o por videollamada.

Habla con personas que se preocupan por ti
Puede ser útil hablar con personas que te conocen bien. Si te sientes cómodo hablando con un amigo o familiar, dile cómo puede ayudarte.

También puede ser útil hablar con alguien que está pasando por lo mismo que tú, o que ha tenido problemas similares. Tu comunidad también puede ser un lugar donde encontrar ayuda y consuelo. Tú o tu ser querido pueden hablar con un terapeuta de tu comunidad que conozca y entienda tu cultura o pueden participar en un grupo de apoyo con otras personas que entiendan por lo que están pasando.

Encuentra atención o apoyo en tu comunidad
Encuentra ayuda cerca de tu casa

Cómo ayudar a tus seres queridos
Tal vez no sepas cómo ayudar a tus seres queridos, pero puedes marcar la diferencia mostrándoles que te preocupas por ellos. Hacerles preguntas y escucharles te permite saber por lo que están pasando. También puedes ayudarles a hacer un plan.

Trata de recordar las siguientes cosas cuando cuides a otros:

• Ayudar no significa controlar
  Cuando brindas apoyo, ofreces opciones y respetas sus decisiones, creas un entorno favorable de apoyo.

• Tómate el tiempo para escuchar
  Una de las mejores maneras de mostrar apoyo es escuchar. Es posible que tu familiar o tu ser querido no quiera hablar y diga cosas hirientes. Tal vez te resulte difícil no tomarlo como algo personal. Preguntarle cómo le gustaría que lo ayuden te permitirá saber cómo estar ahí cuando te necesite.

• Infórmate lo más que puedas acerca de los problemas que enfrenta
  Mientras más informado estés sobre los problemas que enfrenta tu ser querido, mejor podrás entenderlo. Puedes averiguar sobre los tratamientos, las terapias o los medicamentos disponibles hablarle sobre sus opciones.

Si eres cuidador, encuentra ayuda para ti
Cuidarte a ti mismo es importante mientras tratas de cuidar a otros. Hablar con personas que entienden tu situación puede ayudar. Hay grupos de cómo apoyo en los que puedes ponerte en contacto con personas que están pasando por situaciones similares con sus amigos y familiares. Tal vez te resulte útil leer sobre otras formas de conseguir ayuda para ti.