징후, 증상 및 자가 관리

힘든 시기를 겪고 있다면 당신은 혼자가 아닙니다

힘든 일이 어떠한 것이든 스트레스, 우울증, 불안, 약물, 알코올 남용, 코로나19와 관련된 일로 마음건강 상태가 좋지 않다면 혼자서 모든 것을 감당할 필요가 없습니다. 마음 건강을 위한 대응방법. 이 있습니다.

살펴봐야 할 점
정신건강 문제는 사람마다 다릅니다. 다음은 공통점을 통해 마음의 치유가 필요한지를 살펴보십시오.

당신이나 사랑하는 사람이 다음에 해당하는 경험하고 있나요. . .

• 항상 피곤하나요?
• 긴장하거나 안절부절인가요?
• 두통, 식은땀이나 오한이 있나요?
• 갑자기 폭식하거나 식사량이 너무 적나요?
• 메스꺼움, 구토 또는 설사를 하나요?
• 알코올이나 약물에 의존하나요?
• 친구와 가족을 피하나요?

당신이나 사랑하는 사람이 다음에 해당하는 경험하고 있나요...

• 집중이 안되고 일을 기억해내지 못하며 결정을 못하나요?
• 기상이 힘든 가요?
• 청소, 집안일과 같이 일상생활을 정상적으로 하기 힘든 가요?
• 다른 사람과 함께 지내는 것이 힘든 가요?

당신과 가족이 다음에 해당하는 경험하고 있나요. ..

• 걱정하거나 두렵나요?
• 죄책감이 들거나 우울하거나 외로운 가요?
• 평소에 즐기던 일을 하기 싫은가요?
• 화나거나 짜증이 생기나요?
• 코로나19으로 인해 걱정을 지나치게 하나요?

당신과 사랑하는 사람을 위한 지원이 있습니다. 지금 바로 도움을 요청해 보십시오.

안심+힘 헬프라인 800-923-4357번은 연중 무휴 운영됩니다.

스트레스에 대처하는 방법

모두가 코로나19 시기 동안 정신건강 문제로 힘들어 하고 있습니다. 어떤 경험을 겪고 있든 혼자서 모든 것을 감당하지 않아도 됩니다. 당신과 다른 사람을 지원하는 방법이 있습니다. 도움을 요청하는 것은 용기가 필요합니다.

자가 관리 계획 수립
자가 관리 계획은 어려운 시기를 대비하는 데 도움이 됩니다. 힘든 시기를 겪고 있다면 도움을 요청할 수 있는 사람이 있는 지 고려해보십시오. 도움이 필요한 경우 가족과 상의하여 의사 또는 상담사의 정보와 대처방법을 마련할 수 있습니다.

자가 관리 계획을 세울 때 다음의 질문을 자신에게 해보십시오:

• 자가 관리는 어떻게 할 수 있나요?
  예를 들어, 충분한 수면과 운동, 가족과 함께 시간을 보내고, 심호흡을 합니다.

• 언제든 연락할 수 있는 사람이 있나요?
  믿을 수 있는 지인, 좋고 나쁜 소식을 나눌 수 있는 지인을 찾아보세요.

• 도움이 추가로 필요하면 연락할 사람이 있나요?
  힘겹고, 불안하거나 우울할 때 연락할 수 있는 사람을 지정합니다. 사랑하는 사람, 코치, 선생님 또는 정신건강 상담 전문가일 수 있습니다.

자세한 정보는 MentalHealthFirstAid.org를 방문하세요.

필요한 도움을 받을 수 있습니다
지금 바로 도움이 필요하십니까? 위험에 처했거나 본인 또는 다른 사람에게 해를 가하고 싶은 생각이 든다면 지금 바로 안심+힘 헬프라인, 위기 헬프라인 또는 911로 전화하십시오.

응급 상황이 아니더라도 힘든 일을 겪고 있을 수 있습니다. 일상 생활을 하기가 힘들 수도 있습니다. 가족과 관련된 개인문제일 수 있고 직장, 코로나19 또는 다른 힘든 상황일 수 있습니다.
이런 경험을 하고 있다면 도움을 받을 수 있습니다.

건강 보험 서비스 찾기
당신이나 사랑하는 사람에게 건강보험이 필요한가요? 자격요건이 되면 오리건 건강 계획(OHP)은 무료로 건강 보험을 제공합니다. 보험 전문가에게 정신건강 지원을 받을 수 있음을 의미합니다. 이전에 보험 가입이 거부되었더라도 OHP에 가입할 수 있습니다. 웹사이트 ONE.Oregon.gov를 오늘 방문하거나 800-699-9075로 문의해주세요.

OHP는 정신건강과 약물 남용 보험혜택을 무료 또는 적은 비용으로 제공합니다. OHP의 지역 건강 계획은 의료 협약 조직 또는 CCO이라 불립니다. 내 지역에서 기관 을 찾아보세요.

보험의 이해
대부분의 보험은 정신건강 서비스를 제공합니다. 당신과 가족이 이미 보험 또는 메디케어에 가입되었다면 지원을 받을 수 있습니다. 많은 보험플랜은 상담, 가족상담, 약물 남용 치료 등의 혜택을 제공합니다. 보험 플랜에 연락하여 받을 수 있는 혜택을 문의해보십시오.

직장을 통해 보험에 가입되었다면 직원 지원 프로그램(EAP)이 있을 수 있습니다. 이 프로그램은 무료 상담, 다른 정신건강, 약물 남용 치료를 제공합니다. 고용주에게 EAP에 대해 알아보고 도움을 받을 수 있는 지 문의해보십시오.

주치의에게 연락하세요
주치의는 여러분과가족을 위해 맞춤 지원을 해줄 수 있습니다. 코로나19 시기 동안 원격 의료 서비스를 통한 도움을 받으실 수 있습니다. 이는 전화나 화상 전화로 의사나 상담사와 상담을 할 수 있는 방법입니다.

여러분을 아끼는 사람들과 상담하세요
여러분을 잘 아는 지인에게 다가가는 것도 도움이 될 수 있습니다. 친구나 가족 일원과 대화하는 것이 안전하다고 느낀다면, 이들이 어떤 도움을 줄 수 있는지 알려주세요.

또한 여러분과 동일하거나 비슷한 경험을 한 사람과 얘기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 지역사회는 지원과 위안을 주는 장소가 될 수 있습니다. 여러분이나 사랑하는 사람이 문화적으로 이해를 하는 지역사회 상담사와 연계하거나 여러분과 공감하는 사람과의 지원 그룹의 도움을 받을 수 있습니다.

지역사회에서 지원 찾기
가까운 지원 찾기

사랑하는 사람에게 도움이 되는 방법
사랑하는 사람에게 도움을 주는 방법을 모를 수 있지만 관심만으로도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 상대방이 겪고 있는 것에 대해 질문하고 얘기를 들어주고 공감해 주는 것도 도움이 됩니다. 상대방이 계획을 세우도록 도움을 줄 수 있습니다.

간병을 하면서 알아 둘 사항:

• 지원은 통제를 의미하지 않습니다
  도움과 선택권을 주고 상대방의 결정을 존중할 때 배려하는 환경이 만들어집니다.

• 경청해 주는 시간
  도움을 주는 한가지 방법은 들어주는 것입니다. 가족이나 사랑하는 사람이 말하고 싶지 않거나 기분이 상하는 말을 할 수 있습니다. 사적인 감정으로 받아들일 수 있습니다. 어떤 도움을 받고 싶어하는 지를 물어보는 것도 도움이 됩니다.

• 가족이 겪고 있는 일에 대해 최대한 알아보세요
  가족이 겪고 있는 어려움에 대해 알아본다면 상황을 더욱 이해를 할 수 있을 것입니다. 치료, 진료 또는 약품에 관해 알아보고 선택 옵션에 대해 상의해 볼 수 있습니다.

만약 간병인일 경우 자기 관리에 대한 지원 찾기
다른 사람에게 도움을 주면서 스스로의 건강을 찾는 것이 중요합니다 이해해 주는 사람과 상담을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 경험을 하는 가족, 친구와 함께 연계하는 지원 그룹도 도움이 될 수 있습니다. 자신을 위한 다른 도움 방법에 관한 정보에 대해 읽어보는 것도 도움됩니다.