Cách chăm sóc

Nếu quý vị gặp khó khăn trong việc đương đầu với điều này, quý vị không đơn độc

Bất kể quý vị đang phải đối mặt với vấn đề gì - căng thẳng, trầm cảm, lo âu, sử dụng ma túy và rượu hay tác động của COVID-19 - quý vị không cần phải vượt qua điều đó một mình. Có những công cụ để giúp quý vị ứng phó với những vấn đề này.

Những dấu hiệu cần lưu ý
Những thách thức về sức khỏe tâm thần sẽ khác nhau đối với mọi người Dưới đây là một số điều phổ biến, là dấu hiệu cho biết đã đến lúc quý vị cần liên hệ để được hỗ trợ:

Quý vị hoặc những người thân yêu của quý vị có. . .

• Cảm thấy mệt mỏi mọi lúc?
• Cảm thấy căng thẳng hoặc bực mình?
• Đau đầu, đổ mồ hôi hoặc ớn lạnh?
• Ăn quá nhiều hoặc quá ít?
• Buồn nôn, đau bụng hoặc tiêu chảy?
• Sử dụng rượu bia hoặc ma túy để đối phó?
• Lảng tránh bạn bè hoặc gia đình?

Quý vị hoặc những người thân yêu của quý vị có khó để. . .

• Tập trung, ghi nhớ mọi thứ, đưa ra quyết định?
• Ra khỏi giường?
• Làm những việc thường làm như dọn dẹp hay làm việc nhà không?
• Ở bên cạnh người khác?

Quý vị hoặc những người thân yêu của quý vị có từng cảm thấy. . .

• Lo lắng hay sợ hãi?
• Cảm thấy có lỗi, buồn hay cô đơn?
• Có cảm giác như không muốn làm những điều mà quý vị vẫn thường thích?
• Giận dữ hay cáu kỉnh?
• Vô cùng lo lắng về COVID-19?

Luôn sẵn có trợ giúp dành cho quý vị và người thân. Liên hệ để được hỗ trợ ngay hôm nay.

Đường dây trợ giúp An toàn + Mạnh mẽ luôn sẵn sàng hỗ trợ quý vị 24/7: 800-923-4357

Những cách hữu ích để đối phó với căng thẳng

Nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần trong đại dịch COVID-19. Bất kể quý vị đang phải giải quyết vấn đề gì, quý vị không cần phải thực hiện điều đó một mình. Có nhiều cách để hỗ trợ bản thân quý vị và những người khác—và việc liên hệ để nhận trợ giúp đem đến cho quý vị sức mạnh.

Lập một kế hoạch tự chăm sóc
Kế hoạch tự chăm sóc giúp quý vị lập kế hoạch trước cho những thời điểm khó khăn. Quý vị có thể nghĩ đến việc liên hệ với ai nếu quý vị gặp khó khăn. Quý vị cũng có thể đưa vào đó thông tin của bác sĩ hoặc cố vấn của quý vị và thống nhất với những người thân yêu về những việc cần làm nếu quý vị cần hỗ trợ.

Khi lập kế hoạch tự chăm sóc, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Tôi nên làm thế nào để tự chăm sóc bản thân mình?
  Một số ví dụ là ngủ đủ giấc và tập thể dục, dành thời gian cho những người thân yêu và hít thở sâu.

• Ai mà tôi có thể gọi cho người đó bất cứ lúc nào?
  

  Tìm những người xung quanh mà quý vị tin tưởng và có thể nói chuyện về những điều tốt và xấu có thể xảy ra.

• Tôi có thể liên hệ với ai nếu tôi cần thêm trợ giúp?
  Quyết định người mà quý vị có thể gọi nếu quý vị đang cảm thấy quá tải, lo lắng hoặc buồn bã. Người này có thể là những người thân yêu, một huấn luyện viên, một giáo viên hoặc một cố vấn.

Truy cập MentalHealthFirstAid.org để biết thêm thông tin.

Nhận hỗ trợ mà quý vị cần
Quý vị cần giúp đỡ ngay lập tức? Nếu quý vị đang gặp nguy hiểm hoặc đang nghĩ đến việc làm tổn thương bản thân hoặc người khác, hãy gọi cho Đường dây trợ giúp An toàn + Mạnh mẽ, đường dây trợ giúp khủng hoảng hoặc 911 ngay bây giờ.

Ngay cả khi đó không phải là trường hợp khẩn cấp, quý vị có thể gặp khó khăn trong việc ứng phó. Điều này có thể gây khó khăn cho cuộc sống hàng ngày. Đây có thể là vấn đề cá nhân hoặc liên quan đến gia đình, công việc của quý vị, COVID-19 hoặc các tình huống khó khăn khác.

Nếu điều này đang xảy ra, quý vị có thể tìm kiếm sự hỗ trợ.

Tìm kiếm bảo hiểm y tế
Quý vị hoặc người thân của quý vị có cần bảo hiểm y tế không? Oregon Health Plan (Chương trình Bảo hiểm Y tế của Oregon - OHP) cung cấp bảo hiểm y tế miễn phí cho những người đủ điều kiện. Điều này có nghĩa là quý vị có thể nhận được sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần từ một chuyên gia. Quý vị có thể nhận được OHP ngay cả khi trước đây quý vị đã bị từ chối. Đăng ký ngay hôm nay tại ONE.Oregon.gov hoặc gọi tới số 800-699-9075.

OHP cung cấp cho quý vị các quyền lợi về chăm sóc sức khỏe tâm thần và lạm dụng dược chất với chi phí thấp hoặc miễn phí. Các chương trình y tế địa phương của OHP được gọi là các tổ chức chăm sóc phối hợp hoặc CCO. Tìm một chương trình trong khu vực của quý vị.

Hiểu về bảo hiểm của quý vị
Hầu hết các chương trình bảo hiểm đài thọ các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Nếu quý vị hoặc những người thân yêu của quý vị đã có bảo hiểm hoặc Medicare, quý vị có thể tìm kiếm sự hỗ trợ. Nhiều chương trình đài thọ cho dịch vụ tư vấn, tư vấn gia đình, điều trị lạm dụng dược chất và các dịch vụ khác. Gọi cho chương trình bảo hiểm của quý vị để tìm hiểu về những thứ họ cung cấp.

Nếu quý vị có bảo hiểm thông qua công việc của mình, quý vị có thể được cung cấp Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (EAP). Đây là một chương trình cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí và các phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần và lạm dụng dược chất khác. Hỏi chủ lao động của quý vị về EAP để tìm hiểu về những sự trợ giúp mà họ cung cấp.

Liên hệ với bác sĩ của quý vị
Bác sĩ có thể giúp quý vị tìm kiếm sự trợ giúp phù hợp nhất cho quý vị hoặc những người thân yêu của quý vị. Trong giai đoạn đại dịch COVID-19, quý vị có thể được hỗ trợ bằng cách sử dụng dịch vụ khám sức khỏe từ xa. Đây là nơi quý vị có thể nói chuyện với bác sĩ hoặc cố vấn của mình qua điện thoại hoặc cuộc gọi video.

Nói chuyện với những người quan tâm đến quý vị
Liên hệ với những người hiểu quý vị nhất có thể hữu ích. Nếu quý vị cảm thấy an toàn khi nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình, hãy cho họ biết họ có thể hỗ trợ quý vị bằng cách nào.

Nói chuyện với người đang trải qua điều tương tự như quý vị hoặc người từng gặp khó khăn tương tự cũng có thể hữu ích. Cộng đồng của quý vị cũng có thể là nơi trợ giúp và mang lại sự thoải mái. Quý vị hoặc người thân của quý vị có thể kết nối với một cố vấn có cân nhắc đến các giá trị văn hóa từ cộng đồng của mình hoặc tham gia nhóm hỗ trợ với những người khác hiểu những gì mà quý vị đang trải qua.

Tìm sự chăm sóc trong cộng đồng của quý vị
Tìm nguồn trợ giúp gần quý vị

Làm thế nào để giúp đỡ những người thân yêu
Quý vị có thể không biết phải giúp đỡ những người quý vị yêu thương bằng cách nào, nhưng quý vị có thể tạo ra sự khác biệt lớn bằng cách thể hiện sự quan tâm của mình. Đặt câu hỏi và lắng nghe giúp quý vị tìm hiểu về những gì họ đang trải qua. Quý vị cũng có thể giúp họ lập kế hoạch.

Hãy cố gắng ghi nhớ những điều này khi quý vị quan tâm đến người khác:

• Hỗ trợ không có nghĩa là kiểm soát
  Khi quý vị cung cấp sự hỗ trợ, các lựa chọn và tôn trọng quyết định của họ, quý vị tạo ra một môi trường đầy sự quan tâm.

• Hãy dành thời gian để lắng nghe
  Một trong những cách tốt nhất để thể hiện sự hỗ trợ là lắng nghe. Thành viên gia đình hoặc người thân của quý vị có thể không muốn nói chuyện và có thể nói những điều gây tổn thương. Việc không để bụng những lời nói đó có thể sẽ khó khăn. Việc hỏi họ về cách họ muốn được hỗ trợ sẽ cho quý vị biết cách để luôn sẵn sàng hỗ trợ họ.

• Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về những điều họ đang trải qua
  Khi quý vị tìm hiểu về những điều người thân của quý vị đang trải qua, quý vị có thể hiểu họ hơn. Quý vị có thể tìm hiểu về các phương pháp điều trị, liệu pháp hoặc các loại thuốc và nói chuyện với họ về những lựa chọn của họ.

Nếu quý vị là một người chăm sóc, hãy tìm sự hỗ trợ cho chính quý vị
Chăm sóc bản thân là quan trọng khi quý vị cố gắng giúp đỡ người khác. Việc nói chuyện với những người thấu hiểu có thể hữu ích. Có nhiều nhóm hỗ trợ, nơi quý vị có thể kết nối với những người đang trải qua những điều tương tự với bạn bè và gia đình của họ. Có thể hữu ích khi quý vị đọc về những cách khác để nhận được sự hỗ trợ cho chính bản thân mình.